איתי חכמה
מציאת הקול הפנימי הוא נושא שחוזר על עצמו רבות ב-PodcaSkills, מאחר ובעיניי מדובר באחת המיומנויות החשובות ביותר, שהיא מעין מצפן פנימי המוביל אותנו להכיר את עצמנו בצורה הטובה ביותר, ועל ידי כך לבטא את הקול שלנו החוצה בצורה אותנטית, במקום העבודה, באינטראקציות יומיומיות, זוגיות, הורות ובכלל.
בסופו של דבר, מציאת הקול הפנימי שלנו משרתת אותנו באופן שבו אנחנו באים לידי ביטוי מול הסביבה העוטפת אותנו: ביכולת לדייק את המסר שלנו ובאופן העברתו, בשפת הגוף שלנו, בהקשבה הפעילה כשהאחר מדבר אליי ובעיקר – ביכולת שלנו לתפוס את עצמנו ולהפוך להיות העוגן שלנו אל מול העולם.
במאמר שלפניכם, נתעכב על החשיבות בתהליך החיפוש אחר הקול הפנימי ולמה הוא כל כך רלוונטי לעולמנו.
ראשית, מדובר בהבנה הבסיסית של מי אני, מה העקרונות שמנחים אותי בחיים ואיך אני מבטא אותם באמצעות מילים ובאמצעות ההתנהגות שלי.
״אבל אני יודע מי אני״
כמובן. כולנו יודעים מי אנחנו. עד גבול מסוים.
מתי בפעם האחרונה צללתם פנימה וניסיתם לסקור את דרך הפעולה שלכם או האופן שבו אתם מגיבים?
מה בנוגע לשאילת שאלות עצמיות כמו, מה אני באמת רוצה להשיג בעבודה, מעבר למשימה הקרובה?
בואו לא נתבלבל 🙂
מדובר בתהליך ממושך שלוקח זמן, לכן צריך להיות סבלניים ובמידה מסוימת גם פגיעים.
אבל – והאבל הזה הוא חשוב, הרווח במציאת הקול והיכולת להיות אותנטיים מול עצמנו ומול אחרים, הוא עצום. מציאת הקול הפנימי, עוזרת לנו בהעלאת המודעות העצמית וכך בהגברת הביטחון העצמי ובמיקוד טוב יותר של הכוונות, המטרות והמעשים שלנו.
תהליך מציאת הקול עשוי להיות מאתגר אך מתגמל.
איך עושים את זה?
הנה כמה צעדים שיעזרו לכם למצוא את הקול שלכם:
1. זהו את הערכים והאמונות שלכם
התחילו בהתבוננות פנימית על מה שהכי חשוב לכם. שקלו את ערכי הליבה והאמונות שלכם וחשבו כיצד הם מעצבים את מחשבותיכם ופעולותיכם.
איך עושים זאת? חשבו עם עצמכם וכתבו מה הם הערכים והאמונות שמנחים אתכם ביומיום? מה ה״אני מאמין״ שלכם?
מתקשים?
-
- סמנו לעצמכם קווים אדומים שאותם אתם לא מוכנים לחצות
-
- הסתכלו על דרכי הפעולה של האנשים סביבכם והגדירו לעצמכם מה מתאים לכם יותר ומה פחות
-
- צפו בסרטים דוקומנטריים, קראו ביוגרפיות ונסו לזהות באילו מקרים אתם מסכימים או מתנגדים לדרכי הפעולה של האנשים
-
- צרכו תרבות: הצגות, סרטים וספרים שעוסקים בדילמות מוסרית (״12 המושבעים״, ״על העיוורון״)
2. תרגלו מודעות עצמית
שימו לב למחשבות, לרגשות ולהתנהגויות שלכם. שימו לב כיצד אתם מגיבים למצבים שונים וכיצד אתם מתבטאים. זה יעזור לכם לזהות דפוסים שייחודים לכם.
איך עושים זאת? באמצעות מיינדפולנס ותרגילי נשימות. בסיום המאמר יש כמה קישורים מומלצים לתרגול.
3. חקרו את תחומי העניין והתשוקות שלכם
שאלו את עצמכם שאלות, ״מה מרגש אותי?״ ״מה גורם לי שמחה?״; ״מה אני אוהב לעשות בזמני הפנוי?״.
חשבו כיצד תוכלו לשלב את תחומי העניין גם בחיי היומיום, כדי להתחבר יותר ל׳אני׳ שלכם.
4. קחו סיכונים
לכו עם האמת שלכם והיו מוכנים לצאת מאזור הנוחות שלכם ולנסות דברים חדשים. זה יעזור לכם לגלות למה אתם מסוגלים ומה באמת מלהיב אתכם.
מדובר במיומנות חיונית הדורשת אותנטיות, מאחר והיא מאלצת אותנו להיות פגיעים וכנים עם עצמנו ועם האחרים.
יש אלו שיגדירו את לוקחי הסיכונים כאמיצים, מאחר והם הצליחו לדבר את מה שהם מאמינים בו, גם אם זה לא פופולארי או נוח.
איך עושים זאת?
ראשית עלינו לזהות את המטרה או את הרצון שהיססנו עד היום להשיג.
יכול להיות ומדובר במטרה נקודתית, כמו לדבר בישיבה, או מטרה גדולה כמו בחירת מסלול קריירה חדש.
התמודדו עם הפחד ואתגרו כל הזמן בשאילת ״אז מה?״ – מה ה-worst scenario?
כשיגיע השלב שתישארו בלי תשובה, תבינו שהכי גרוע שיכול לקרות הוא.. שלא יילך לנו. אז מה?
תומאס אדיסון, אמר: ״לא נכשלתי 10,000 פעם – הצלחתי למצוא 10,000 דרכים שלא עובדות״
בסופו של דבר הוא נכשל לפי הרישומים שלו, 2,774, אבל בואו… הוא המציא את הנורה.
זכרו – לקחת סיכון ולצאת מאיזור הנוחות, משמע לפעול ולהתקדם הלאה, גם אם נדמה לנו שמדובר בפעולה מפחידה או לא בטוחה, יכולות להיות לה 2 תוצאות: להצליח או להצליח פחות וללמוד מהטעות.
המשמעות של אומץ אינו היעדר פחד, אלא הנכונות לפעול למרות הימצאותו.
6. השמיעו את קולכם והקשיבו לאחר
הביעו את המחשבות והדעות שלכם, גם אם הן שונות מאחרים.
היו מוכנים לחלוק את נקודת המבט שלכם וגם להקשיב לנקודות המבט של אחרים. כך תוכלו לפתח את כישורי התקשורת שלכם ולבנות את הביטחון בקול שלכם.
איך עושים זאת?
-
- בססו את המחשבות והדעות שלכם – חשבו עליהם והעמיקו אותם
-
- קחו בחשבון שיחלקו עליכם, הקשיבו לדעות של האחרים ובחרו כיצד לפעול
7. אמצו פגיעות (אמאל׳ה)
היו מוכנים להיות פגיעים ולשתף את האני האמיתי שלכם עם אחרים.
השיתוף עשוי להיות מפחיד (ראו סעיף ״קחו סיכונים״), אבל חיוני לפיתוח קשרים עמוקים עם אחרים ולמציאת הקול שלכם.
כן, גם מול עובדים, בוסים או קולגות. אף אחד מאיתנו לא חסין לפגיעות, גם אם לימדו אותנו שהפגנת רגשות עלולה להיתפס על ידי הצד השני כחולשה.
מציאת הקול שלכם הוא תהליך, שעשוי לקחת זמן, העניקו לעצמכם מתנה, וצאו למסע אחר גילוי האני האותנטי שלכם. היו סבלניים עם עצמכם והמשיכו לחקור עד שתמצאו את מה שמרגיש לכם נכון וישקף את מי שאתם באמת.
ואיך זה יכול לעזור לעובדים בארגון?
-
- מודעות גבוהה – מציאת הקול הפנימי תעזור לעובדים בארגון להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלהם, וכך המודעות תעזור להם לנהל את ההתנהגות והתגובות שלהם בצורה יעילה יותר.
-
- גמישות מחשבתית ויצירתיות – הקול הפנימי יעזור לעובדים ליצור ולחדד את הרעיונות בצורה טובה יותר על ידי מתן אפשרות עבורם לשקף את המחשבות והרעיונות שלהם
-
- מיומנויות בינאישיות משופרות – באמצעות הקול הפנימי, יוכלו לארגן את הרעיונות והמחשבות שלהם בצורה טובה יותר, למקד את המסר שהם מעוניינים להעביר לאחרים וכך לשפר את יכולת התקשורת שלהם בצורה ברורה ומדויקת
-
- מוטיבציה והתמדה – באמצעות הקול הפנימי היעדים והמטרות של העובדים יוצבו לנגד עיניהם וכך גם ההבנה שעבודתם היא דרך נוספת להשיגם
זה לא נדיר להרגיש פחד או אי נוחות לדבר עם עצמכם, במיוחד אם אתם לא רגיל לעשות זאת. יכולות להיות סיבות רבות מדוע אנחנו עלולים להרגיש כך, וחשוב לבחון את הסיבות הללו כדי שנוכל לעבור אותן ולהרגיש נוח יותר לפתח את הדיבור העצמי.
בואו נדבר על הפיל שבחדר
תהליך מציאת הקול האישי הוא תהליך מעצים אך יכול להציף גם פחדים וחששות:
פחד משיפוטיות – הפחד שנגלה על עצמנו משהו חדש או דאגה שנשפוט את עצמנו בחומרה
חוסר מודעות עצמית – אם אתם לא רגילים לדבר עם עצמכם, קיים חשש ללכת לאיבוד, מאיפה להתחיל? או מה להגיד? התשובה היא: מכלום. קחו קצת זמן לעצמכם בשקט ושאלו את עצמכם את השאלה הראשונה, ״מה אני מרגיש עכשיו?״ – יכול להיות שתצטרכו לעשות זאת כמה פעמים ובסוף המחשבה הראשונה תצוץ ומשם התהליך יתחיל לקרות.
התניה חברתית – ייתכן וחלקכם גדלתם בסביבה שבה דיבור אל עצמכם נתפס כמוזר או לא רצוי, מה שעלול להוביל אתכם לתחושת מבוכה או בושה.
דיבור עצמי שלילי – אם אתם רגילים לבקר את עצמכם או לעסוק בדיבור עצמי שלילי, ייתכן ויהיה קשה לעבור לדיבור עצמי חיובי ומעצים יותר. נסו להתחיל בשאלה ״מה משמח אותי?״ או ״מה היה המשוב החיובי האחרון שקיבלתי?״
טראומה – אם חוויתם טראומה או התעללות, ייתכן ויהיה לכם קשה להרגיש בטוחים ונוחים עם דיבור עצמי.
אם אתם מתקשים לדבר עם עצמכם, התחילו בצעדים קטנים ובנו בהדרגה את הביטחון העצמי שלכם.
מה אפשר לעשות?
-
- כתיבת יומן – שבו אתם משרבטים בכל בוקר/ערב את שעבר עליכם בלי סינון
-
- תרגיל מיינדפולנס שיעזור לכם להיות יותר מודעים לעצמכם ולהרגיש בנוח עם המחשבות והרגשות שלכם
-
- טיפול שיוכל לעזור בהתמודדות עם מציאת האני הפנימי ובפיתוח מערכת יחסים חיובית עם עצמכם
זכרו – דיבור עם עצמכם יכול להיות כלי רב עוצמה לצמיחה אישית ולגילוי עצמי ולשם כך, הקדישו זמן לפיתוח המיומנות הזו.
להרחבה מזמין אתכם להאזין לפרקים שעוסקים בנושא: